실내 조도만 바꿔도 수면의 질이 달라진다 – 조명과 수면 호르몬의 관계
          “수면의 질은 낮보다 밤에 결정된다”는 말이 있습니다. 하지만 우리는 그 밤을 얼마나 조절하고 있을까요? 수면 환경을 말할 때 흔히 침대, 커튼, 소음, 온도 등은 많이 언급되지만, ‘조도(조명의 밝기)’는 가장 간과되는 요소 중 하나입니다.이 글에서는 수면을 유도하는 호르몬 ‘멜라토닌’과 조명의 밝기 및 색온도 사이의 과학적 상관관계를 설명하고, 수면의 질을 높이는 조명 환경 설정법을 소개합니다.1. 수면을 결정짓는 호르몬, 멜라토닌멜라토닌은 뇌의 송과선에서 분비되는 호르몬으로, 어두운 환경에서 활성화되어 수면을 유도합니다. 빛, 특히 청색광(블루라이트)에 매우 민감하게 반응하며, 밤에 강한 조명을 받으면 멜라토닌 분비가 억제되어 수면 리듬이 흐트러집니다.즉, ‘조명’은 수면의 시작과 깊이를 결정짓는 ..
          
            2025. 8. 1.